そーいえば、この2日ほど書いてなかった。。まずいまずい

 

月曜帯に軽く酒を飲んだだけだが、昨日は二日酔いでほぼ一日潰した感がある。

なんせやる気が出ない。ネガティブになる。

人との付き合いも大事だが、考えないと。。。

 

翌日を考えるととてもじゃないが飲まないほうが仕事にはいい。

 

さて昨日の二日酔いで思ったことは

やはり飲んだ後、寝る前に必ず大量の水(硬水)の飲む。

ビタミン剤を飲む

だと思う。

 

硬水はミネラルが豊富だから特に重要。

 

そして起きてからの食事も大事でトマトが二日酔いの抑制に良いとのことだ。

 

パスタかね?

まぁ〜酒の話はやめよ。

 

コトラーのリテール4.0を読んでいる。

こういうのを考える人はすごいと思ったのと同時に、

マーケティングのどこを見ているか、観察することが大事だと気づいた。

 

やはり、マーケティングをやるには「人」の動きものを買うまでの動きを

カスタマージャーニーが重要なのだと改めて思った。

 

そしてタッチポイントをどう作るか、どのような手法で作るか

 

この2つを極めればマーケティングはほぼ完成するのでは?と思った。

自分がやっているビジネスをこの視線で再度俯瞰することで

新たな可能性と修正すべき点が見えてくるようにも思う。

大まかに言うと

認知⇒比較検討⇒購買⇒ロイヤリティ

となるが、ビジネスモデルをより細分化することでユーザー理解が深まると思う。

 

ユーザーが何を求めているか

ユーザーが求める「ベネフィット」と企業が提供する「ベネフィット」がマッチすることではじめてロイヤリティが生まれる。

 

このベネフィットから巻き戻すようにカスタマージャーニーを考えることをしてみよう。

 

1)ユーザーをペルソナ化する

 

2)ペルソナがが望むベネフィットは?

多分のここにズレが生じることが購買につながらない理由になると思う。

よってベネフィットをリアル化する

 

3)Goalから辿るジャーニー作り。

これは作るのではなく、実際の生活を理解することが必要。

その中で以下にタッチポイントを探るか見つけるか

こーたどってほしいカスタマージャーニーに意味がないということ。

 

そのタッチポイントに意外性があるのはどうだろーか?

思わず誰かにshareしたくなるようなもの。新たな顧客創りにもつながるし。

 

そしてタッチポイントがマーケティング目標になるべく、数値化した目標作り、施策作りが不可欠。

 

そして一番大事なのは「完璧」を求めないこと。

 

リテール4.0読んでもそーだが、わかるように3.0、2.0、1.0があった。

変わるということ。

では、カスタマージャーニーも変わるし、タッチポイントも変えていく必要がある。

 

新しいことを見つけ、それを試すトライ&エラーの繰り返し。

かと。。。

 

 

4.8

最近、起きるのが1時間ほど早くなっている。。。

4時に起きてもなぁ〜と思いつつ仕事を5時前から始める。

 

その分早く終わらせるからいいけど。

 

寝るのはだいたい8時。

こんな生活だからほとんど外食も行かない、まぁ〜店も9時まで出しね。8時までになったけど。。。

 

そーいえばコロナの初期は結構ニュース見ていたが殆ど見なくなった。

理由は政府不満しか番組でやらないから。

 

正直言えば前回、スペインウィルスのときの政府の対応を調べると今の政府はよくやっていると思う。

 

インタビュー受ける人も頭では、今の政府のやり方以外の実用的な・効果的な方法を思い浮かばないと思うけど、とりあえず、自粛などが延長すると、政府のやっていることは駄目。

という。

これは古今東西とはないんだろーね。

 

自分たちの協力の権限「選挙権」を行使して選んだ代表なんだし、信用すべきと思う。

 

一旦、下駄を預けたなら、滑ろうがはねようが文句言うのはどうかと思う。

日本人的ではないと思う。

 

最近では、宮家のこともニュースでやるが、こんなことで良いのかとさえ思う。

口挟むことか?恐れ多いと思うがね。

 

まぁ〜宮家のことはいいとして。

 

とうとう東京都もまん延防止重点措置がでるわけだが、、、 

 

上で言いたいだけ言っておいて、今からまん延防止を出してもどうなんだろう?とは思う。効果が出るとは思えない。

 

仕事で外出しても、コロナ前とそこまで昼間の人出は変わらない気がするし。

春になり、GWを控えているし。

確かに自重する人も出てくるとは思う。

が、それ以上の効果が期待できるとは思えない。

海外のような外出禁止令が必要になるような自体が数値的には出始めている気がする。

 

更に日本人の変なところだが、「日本人は、海外の人よりちゃんとしているから平気」

という意味のない自信をもつ。優越感?優正論?

なんだろね。?戦前からある。。。

 

ただ、日本人ほど歴史を学ばない民族も珍しいと思うが、

過去からの教訓を一切活かしていない、活かさないという。。。

 

愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ

 

とドイツの鉄宰相ことビスマルクが言ってましたが、日本人は地で経験論から学ぶからなぁ〜

 

自分の周りでも歴史を話せる人はいないし。おそらく学校教育が雑というより進化していない。んだろうな。

 

東大生が8・15の終戦記念日知らなかったし笑

 

そもそも日本人は「お上のやること」というように、

自分たちと為政者を分ける性質がある。

これでは国一丸とならないといけないときになれないわな。

 

ただ、これは上古よりの考え方だからそう安安とは変えられないだろうな。

 

まん延防止がスタートして我らが「お上」はどうなさるのやら。

 

 

昨日は朝起きて即、仕事始めた。。

 

といってもGoogleの勉強。「測定」の勉強でワークシートを使ってビジネスの見つめ直し。まだ途中だが。

 

あとお客さんにメール

こんなもんか?

 

特にこれといったことをやっていないけど、時間だけが過ぎていった気がするなぁ〜

思い出せない程度の業務だったわけか。。。

これはきつなぁ〜

 

あと、evernoteの整理こんなもんか?

 

さて、別に昨日のことを纏める場所でもなし。

 

人間とは歳を取ると、現状維持・保身。

これをするのは、なぜなのだろうか?

 

若い頃は冒険心にあふれて色々と試したい、行きたい、やりたい

があるのに。。。

 

今の会社スタッフ・周りの同年代の人を見てるととても残念な気持ちになる。

自分もそうなったのだろうが、周りよりはまだ大丈夫な気がする。

 

ご飯言っても「あそこは。。。」「あっちのほうが、、、」と理由をつけて

 

いつも行っている所にいく。なら「ドコ行く?」とかなぜ聞く?笑

いつも一択なのに・・・笑

 

安心なのだろうが、「失敗したくない」という気持ちの見え隠れが激しい。

この間はamazonプライムの映画を星の評価で見るのを決めているとかいう人を見た。

「つまらなかったら時間がもったいない」だそうだ。なんだそりゃ?

 

それはもう映画でなくて「★」を見てるんじゃないのか?

 

歳を取ると時間の流れが早くなるがそれもあるのか?

 

新規事業についてはもっとひどい。。。

もう覚える気がないんじゃないかとさい思える。。。

 

今後は自分だけでもスタート入れるようにしないとそれこそ今年が終わってしまう。

 

やはり歳を取ると愚痴が増えるんだな笑

 

そういえば久々。。。。コロナになって初めて恵比寿に降り立った。。。

いや、最後に行ったのは記憶している限りだと2017年。。。

 

いつも新宿止まりだったからなぇ〜

 

なんか、あまり変わった感じがしなかった。

先日歌舞伎町行ったときは絵新宿の駅前がシャッター降りっぱなしだっったのに比べるとまだまだ、活気ある感じだったなぁ〜。

 

あと焼肉屋が多いイメージがしたな。

一人勝ちしているとはnwesで言っていたがこういうことだなえ。

それでいて人が多い多い

しかもマスクしてない人まで結構いた。。。

 

コロナが収束したのか?笑

 

仕事を恵比寿で済ませたら、戻って即ジムへ。

 

足のトレーニングの日だったが、やはりきつい。

腰へ一番インパクトがあるから、バーベルは担げないから、

 

脚のトレーニングはマシンのみでやっている。

必然的に一セットあたりの回数が増える。。

 

そういえば、本が今週あまり読めていない。

今日は本に浸かるかなぁ〜

そうしよう〜

 

こういう晴れた日は外でもいいしね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.6

昨日は朝から整骨院@赤羽に行った。

朝の7時からスタバで仕事。。。。

春になったからか、7:30くらいにはほぼ満卓。

大抵の客が出勤前にコーヒーのみに立ち寄っている印象。

 

正直、別にスタバでなくてもいいだが、他のコーヒーや屋より椅子がゆったりしているから使っているのとwi-fiがあるところかな?!

 

その後、家で一仕事。

広告の設定をすませた。

 

なんせ、野球関連の広告だったけど、野球自体に興味ないだけに熱があまり入らない。

仕事だからちゃんとやるけどね・・笑

それにしても夕方までぜんぜんインプレッションが出なくて「なんで?」と思って。。。

まぁ〜とりあえず時間になったからジムでトレーニング。

先週の木曜日に行ったっきりだったから久々感。。。

 

種目は背中。

 

懸垂やってるときが一番「トレーニングやっている」感がある。

すごっく背中に効かせれた気がする。

 

やはりスローで背中の伸縮を意識したほうがやった感でるな〜。

そういえば、以前ジムにどれくらいいるのかって話振られて1時間で週5って答えたら

驚かれたがそんなもんじゃないのか?

 

しかもトレーニングやっている?っぽい人に驚かれたんだが。。。

 

別に1時間ず〜っと動いてるわけじゃなし、

逆にほとんどがインターバルの時間な気もするし。。。

 

昨日は

懸垂15回×5セット

ベントオーバーケーブルで43kgを20回5セット

ワンハンドを22kgで20回×3セット

また懸垂を12回3セット

 

こんなもんでだいたい1時間。インターバルは4分目安

 

前に10回MAXがいいとは気いいたが腰を壊してからは、回数で補完している。

結局の所、懸垂はできる回数増えているしいいんじゃね?感じだな。。

 

ジムでシャワーは浴びない派です。家でゆっくり入るのが好きなのでそそくさ帰る

 

とびっくり!

さっきまでインプレッションが4時間で1とかだった広告が一気に3万とか・・・

 

何?見ている指標の単位が違う?と焦ったけど。

どーやら野球の試合があるらしく、一気に広告効果が加速している様子。

 

普通に考えたら野球好きは仕事終わりの試合前に最新情報を取得するよね?!

サッカー派の自分も試合前にスタメン確認するし。。

 

野球のしかも球団に振り切った広告なだけにびっくりした。

野球ファンっておおいんだな〜と数値化されてつくづく思った一日でしたとさ。

 

そーいえば、整骨院に行ったせいか、暖かくなったせいなのわからいけど、

腰痛がだいぶ治ってきている。

流石にデッドリフトとかは怖いから手を出さないけど、ベントオーバーとかはやってみようかなぁ〜

 

 

4・5

早速、何日か書くのを忘れていた・・・

 

とりあえず今は書く癖をつけないと

 

4/5の昨日は入学式?が多かったのか親子連れを普段より多く見た。

せっかく春になったのにイキナリ寒いし・・・そんな中かなりの薄着で本厚木まで商談。

とりあず、新宿からロマンスカー

 

コロナになってから本厚木まで生きのは初めて。

やはり結構店が潰れていた。

先週に歌舞伎町に行ったがアルタの周りは本当にシャッター街になっていた。。。

家賃高いもんな〜と思った。

 

本厚木は店が入れ替わっているという印象のほうが強かった。

ニーズの違いなんだろう。

わざわざ、新宿まで行く人が減り、厚木のような家のそばで過ごす人が増えたことで、

この違いが生まれたのだろう。と思う。

 

商談先の社長は羽振りがよかった。。。てかマスクつけろ!と思った!笑

まぁ〜いいところに移転しているくらいだしね・・・

 

ECサイトを運営しているようで、景気は良いとのこと。

駅前がシャッター街になっていないことやecサイトが儲かっているなど

メディアの言う通りだと思った。

とりあえず、youtube広告の出稿依頼を仕事としてもらった。

その明日ロマンスカーに飛び乗り自宅兼事務所に戻って寝た。まだ14時。。。

 

金曜日に久々に付き合いで酒を飲んだけど、体の回復が追いつかない。

歳も当然あるんだろーが。4日酔いってことなんだろーか・・・

 

お酒を飲むと翌日以降、気分が落ちるしいいことがない。

次の日に気分が悪くない、テンションが下がるし。。。これに金を使う意味がわからない。。。

人付き合いがあるゆえ、フルシカトはできないし。

 

グダグタしながら炎炎ノ消防隊をnetflixeで。。。

まだ、途中までだけど、面白いね。

オレの世代の人はみんなアニメを毛嫌いする。

育った環境なのかわからないが、ストーリーがどうであれ、

「アニメは子供がみるもの」

「ドラマは大人がみるもの」

だそうだ。なんだそりゃ?!

でも鬼滅は面白いって言ってる?

「何を言っているんだ?、コイツは・・・」と思った。

実写の鬼滅でもあるのか?笑

 

オレが子供の頃と比べるとアニメのジャンルも多くなっているのがいいが、

ダークなのが見たい。。。まどマギひぐらしくらいの絶望感がほしい。。。

 

ってか、ドラマじゃ表現できなにのがアニメの良さでもあると思う。

昔はドラマ見てたが、ストーリーがほぼ一辺倒で、前のクールとの違いは

「役者だけ」だろ?って思っていた。。。

 

さて今日はこのくらいにして仕事するけ。。。

昨日は結局12時間くらい寝れたし

トレーニング

 

大体週5日は1hづつトレーニングしている。

背中⇒胸⇒脚⇒休⇒背中・・・

みたいな感じ

 

そしてトレーニングの4〜5時間まえにパスタが多いかな?食事

アラビアータ全粒粉のタコとエビのアラビアータ

P46

F20

C81

食物繊維9g

673kacal

優秀やろ

 

 

具材は。。。

ミニトマト100g

にんにく1かけ

たこ100g

えび80g

全粒粉パスタ100g

イタリアの唐辛子多め

イタリアンパセリ多め

オリーブオイル16g

塩15g

 

以前はエビだけで作っていたが、

タコ入れると食感がよく上手く感じる!

トマトはミニトマト、缶詰は使わない。。美味しくないから。

2年前に酒を辞めてから食費というものに金を糸目を付けていない。

どうせ飲み代より安いし、美味しいもの食べたいから。。。

 

ちなみに、イタリアンな唐辛子はこっちのより辛い。。

でも多め。。。

刺激にうえているのだろーか。。。。

 

塩はこだわる。これは非常に重要。

ヒマラヤの岩塩使用。

 

パスタの味付けはだいたい、にんにくと塩と水だけだしね。 

水?

 

そう、水。

水と塩がパスタを決める。。と素人は思う。

想像すれば簡単だが、汚い水でパスタ茹でたら、その水をパスタが吸うわけだから、美味いわけがない。

ヨーロッパは硬水だから、パスタも硬水で作ったほうが美味い

 

硬水と軟水で作ったパスタを何も言わないで

知人に食べ比べさせたら、全員硬水で作ったパスタのほうが美味しいと答えたし。

 

でも硬水はペットボトルで買わないと行けなし、

高くなるから浄水器の水で我慢。。。

 

あと、イタリアンパセリ

ないときは作らない位必要。

普段良く見かけるパセリは違う。

味が違う。パスタにはイタリアンパセリだね。あれも味付けの一種なのかな?と思う。

 

写真撮り忘れたが、トレーニングの後は、

オートミールとを炊飯器で作った胸肉300gのハム

これで一日の食事は終了。

って感じ。。。

 

今は一日2回の食事で11時にパスタ食べて、トレ後の17時ころに食べて

で1700kcalだから一回あたりは結構食べているけど。

 

俗にいう小分けにしたほうが痩せるとか、筋肉が落ちない

とかいうがなんの事?。。。

 

17時〜翌朝11まで何のカロリーは摂っていなけど、筋肉は落ていているどことか、

増えていると思う。。。

 

背中のトレーニングは

以前はデッドリフトやって・・・という流れだったが、腰を痛めてしまい・・・

まだ週2で整骨院でメンテナンスしている。。。

基本は懸垂スタート。

去年の春にコロナでジムが休業したときに、チンニング台をポチった。

 

前は1回もできなかったのが、

今では15回×5セットをやっている。

 

これは筋力増えているよな?!

もちろん、体重落ちてきているからその分回数こなせるようになっているとも思うけど。

 

背中のトレーニングはあまり筋肉痛を感じないからか、他の部位より鍛えれるという感じはある。頭がわかったいなのかな?とおもう。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット

 

昨日はジムが休みだったので食事制限のみ。

 

ジムに行かない日はほとんど炭水化物を取らないようにしている。

P146

F115

C17

 

最初はC17とかかなりきつかったけど、慣れるとそんなこともない。

 

1日のメニューは大体

目玉焼き8個〜約ときオイル7g

胸肉330g(皮なし)

アーモンド50g

くるみ50g

かんじになる。

こんな感じ。

 

ジムに行く日は

P149(35%)

F57(30%)

C149(35%)

を目標にしている。

 

TDEEがだいたい2450kcal。

そこから、750kacl引いた数字を毎日の食事にしている。

 

前に遺伝子検査したら、普通の人より50kcal低いと出たから。。。

 

以前はFを20%くらいにしていたけど、自分には合わなかった。

 

・肌が乾燥して粉を吹くことが多かった。

・精力の減退

 

この2つは顕著だった。

 

精力減退は筋肉の成長を阻害するからなおさらやね。

 

そして脂質で気をつけているのはなるべくいいものを取ること、

筋トレがない日は卵食べているけど、

脂質はナッツ類、アボカド、オリーブオイルなど動物性を避けるようにしている。

これは効いている気がする。肌質に。

筋トレも所詮、アンチエイジングだからな。

 

脂質は下げすぎるのは良くない。

 

 

そして、ダイエットに欠かせないのが、食物繊維だ。

 

これを摂らないと酷い目に合う。。。。

 

これも実体験で便が出なさ過ぎて2時間こもった事がある。

しかもデカすぎてトイレが詰まる。。。

 

今は1日30g摂るようにしている。

 

日本では男性は1日21g以上、女性は18gを推奨しているけど。

 

普段は、全粒粉のパスタ、オートミールで炭水化物は

摂っているから数字的には30gはいける。

但し、玄米・白米にするとぜんぜん足りない。。。

 

そして、米類にすると、脂質も足らなくなるから、考えないといけないくなるから

めんどくさくなるので、結句ルーチン的にパスタ、オートミール

食べている。

何ならカレーさえもオートミール

 

最初は慣れなかった、両方とも。

 

全粒粉のパスタとか表示通り茹でても捨てたもんな。

 

でもネットで調べて一晩水に漬けてから、表示時間の半分くらいで茹でると

ほぼ違いがなくなる。

 

通常のパスタが100gあたり1.5gの食物繊維に対して全粒粉だと7.7g取れるのがいい。

 

ただ、「今食べたい!」には対応できないのが難点だなぁ〜

 

オートミールは海外では結構食べられているし。

そのまんま食べたら美味しくないけど、それは米も一緒だしな。。。

 

味付けはお粥やお茶漬け・リゾットのイメージで。

もしくはフルーティーな冷食的なもの

両方対応できるのは米より優れているかも。

 

しかもお粥・リゾット的なら即食べれるし・・・

 

今日はこの辺でいいか。ノルマ超えたノルマ超えたし。